18 cách trị xuất tinh sớm hiệu quả, nhanh chóng tại nhà cho phái mạnh

Khắc phục tình trạng xuất tinh sớm là một vấn đề quan trọng đối với nhiều nam giới. Hãy cùng tìm hiểu 18 cách trị xuất tinh sớm hiệu quả và nhanh chóng tại nhà, giúp bạn tìm thấy giải pháp thích hợp để cải thiện cuộc sống tình dục thông qua bài viết sau nhé!

1Hiện tượng xuất tinh sớm là gì?

Xuất tinh sớm là tình trạng xảy ra ở nam giới khi tinh dịch bị đẩy ra ngoài cơ thể (xuất tinh) nhanh hơn mong muốn trong quan hệ tình dục. Xuất tinh sớm là một vấn đề phổ biến về sinh lý. Cứ trong 3 người thì có 1 người họ nói rằng họ từng gặp phải vấn đề này trong một thời điểm nào đó.

Nếu xuất tinh sớm không xảy ra thường xuyên, bạn không cần quá lo lắng. Nhưng bạn có thể bị chẩn đoán mắc xuất tinh sớm nếu bạn:[1]

• Luôn hoặc gần như luôn xuất tinh trong vòng 1 đến 3 phút.
• Không thể kiểm soát được thời điểm xuất tinh trong quan hệ tình dục luôn hoặc gần như luôn
• Cảm thấy buồn chán và thất vọng và có xu hướng tránh né gần gũi tình dục vì lý do đó.

Xuất tinh sớm là một tình trạng có thể điều trị được. Các kỹ thuật giúp kéo dài thời gian xuất tinh có thể giúp cải thiện chất lượng quan hệ tình dục cho bạn và đối tác của bạn.

Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới xuất tinh quá nhanh khi quan hệ tình dục

2Các biện pháp giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm

Giữ tâm lý thoải mái

Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng quan hệ tình dục của bạn là lo lắng. Nó có thể khiến bạn xuất tinh sớm hơn mong muốn của bạn hoặc đối tác của bạn.

Để giải quyết những vấn đề trong quan hệ tình dục do những cảm xúc và cảm giác gây ra, bạn có thể thử liệu pháp tâm lý. Loại trị liệu này giúp bạn tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục[nguon title="Premature Ejaculation" link="https://www.urologyhealth.org/urology-a-z/p/premature-ejaculation"][/nguon].

Ngoài ra, nó còn giúp bạn và đối tác của bạn thân thiết hơn. Liệu pháp tâm lý sẽ giảm bớt lo âu của bạn khi quan hệ tình dục, tăng cường sự tự tin và hiểu biết về tình dục để bạn và đối tác của bạn có thể hạnh phúc hơn. Bạn có thể sử dụng loại trị liệu này một mình hoặc kết hợp với trị liệu y tế hoặc hành vi.

Ngoài ra, bạn có thể thử làm những hoạt động giải trí như tập thể dục, chạy bộ, ngồi thiền hoặc nghe nhạc. Những hoạt động này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm mức độ căng thẳng.[nguon title="Premature Ejaculation: 10 Home Remedies that Helps" link="https://www.bensnaturalhealth.com/blog/sexual-health/home-remedies-for-premature-ejaculation/"][/nguon]

Trước khi quan hệ tình dục, bạn nên hít thở sâu để làm dịu bản thân và tập trung vào việc làm cho đối tác của bạn vui vẻ chứ không phải lo lắng về tình huống hiện tại.

Việc giữ tâm lý thoải mái giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm

Thủ dâm trước khi quan hệ

Một trong những biện pháp có thể ít được nghĩ đến để giảm tình trạng xuất tinh sớm chính là thủ dâm. Thậm chí thủ dâm còn được xem là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm hiện nay.

Tuy nhiên, khi bạn thủ dâm 1 hoặc 2 giờ trước khi quan hệ tình dục có thể giúp trì hoãn thời gian xuất tinh. Việc làm này chủ yếu là để giảm sự kích thích tối đa của bạn vào lần quan hệ sau của bạn hơn là lúc thủ dâm. [4]

Phân tán suy nghĩ để giảm hưng phấn, kéo dài thời gian “yêu”

Để không bị xuất tinh sớm, bạn có thể thử kỹ thuật suy nghĩ mất tập trung. Kỹ thuật này giúp bạn hướng sự chú ý của bạn vào những điều không liên quan đến tình dục khi bạn đang trong trạng thái kích thích.

Bạn có thể làm điều này bằng cách liệt kê những cái tên trong đầu bạn. Ví dụ: bạn có thể nghĩ đến những cái tên của các cửa hàng mà bạn thường ghé qua khi đi đến phòng gym, những cái tên của các cầu thủ trong đội bóng mà bạn ủng hộ hoặc những cái tên của các mặt hàng trên kệ của cửa hàng mà bạn thích mua sắm. [5]

Phân tán suy nghĩ giúp giảm hưng phấn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục

Dùng bao cao su

Bao cao su không chỉ có tác dụng giúp cho các hoạt động tình dục được an toàn mà còn có thể làm cho dương vật kém nhạy cảm hơn với các kích thích. Điều này dẫn đến thời gian xuất tinh được gia tăng.[6]

Một số loại bao cao su được thiết kế đặc biệt có các thành phần gây tê như benzocaine hoặc lidocaine để trì hoãn thời gian xuất tinh.[7]

Chúng ta cũng có thể thay thế bằng loại sản phẩm với vỏ bao được làm dày hơn nhằm giảm đi sự kích thích khi đầu dương vật cọ sát bên trong âm đạo.

Sử dụng khăn lau chống xuất tinh sớm

Bằng cách làm giảm cảm giác ở đầu dương vật, các loại khăn lau chống xuất tinh sớm giúp bạn quan hệ tình dục lâu hơn. Trong thành phần của các loại khăn lau này có chứa benzocaine, một loại thuốc gây tê bề mặt có tác dụng chặn các kênh natri gây cảm giác ở dương vật.

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2017, những người sử dụng các loại khăn lau này ít nhất 2 tháng đã cảm thấy ít bị áp lực khi quan hệ tình dục. Đa số người tham gia nghiên cứu cũng xuất tinh sau hơn 2 phút, thời gian thường gặp ở trường hợp xuất tinh sớm.[8]

Những người tham gia nghiên cứu cũng cho biết các loại khăn lau này không gây ra những tác dụng phụ nặng (ví dụ, không gây kích ứng da). Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại khăn lau chứa benzocaine, vì thuốc gây tê bề mặt có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng hơn ở một số người.

Khăn lau chống xuất tinh sớm là biện pháp giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm

Dùng kem bôi chống xuất tinh

Một số kem bôi có chứa chất tê có thể giúp trị xuất tinh sớm bằng cách giảm cảm giác và kéo dài thời gian đạt cực khoái. Bạn nên bôi kem lên dương vật 10 đến 15 phút trước khi quan hệ để có hiệu quả tốt nhất.

Theo một nghiên cứu năm 2017, các loại kem bôi này có thể làm tăng thời gian xuất tinh, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định rõ phạm vi thời gian tăng lên.[8]

Các kem bôi chất tê thường an toàn, nhưng có thể gây ra: đau nhẹ ,cảm giác bỏng nhẹ giảm ham muốn, mất cảm giác tạm thời. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về loại kem bôi phù hợp cho một vùng nhạy cảm như vậy.

Kem bôi chống xuất tinh giúp tê liệt và giảm độ nhạy cảm của vùng "cậu nhỏ"

Dùng thuốc xịt Lidocain

Xịt lidocaine là một phương pháp điều trị xuất tinh sớm bằng cách làm giảm độ nhạy của dương vật và ngăn chặn sự quá kích thích.

Bạn nên xịt thuốc khoảng 15 phút trước khi quan hệ tình dục để có hiệu quả tốt nhất. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng xịt lidocaine là mất cảm giác tạm thời và gặp khó khăn trong việc duy trì cương cứng trước khi quan hệ tình dục.[8]

Thuốc xịt Lidocain giúp làm chậm quá trình kích thích giúp kéo dài thời gian quan hệ

Lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp

Lựa chọn tư thế phù hợp là một cách tối ưu để giải quyết vấn đề xuất tinh sớm ở nam giới. Dưới đây là ba tư thế độc đáo giúp nam giới kiểm soát thời gian quan hệ một cách hiệu quả.

• Tư thế úp thìa: Phụ nữ nằm nghiêng về phía trước, nam giới nằm sát phía sau, cùng hướng về một hướng. Phụ nữ giữ thăng bằng bằng cách co chân lên và đẩy mông về sau, để "cậu nhỏ" xâm nhập. Với tư thế này, nam giới tiếp xúc với phần da thịt ở phía lưng, mang lại hiệu quả kéo dài thời gian quan hệ.
• Tư thế cưỡi ngựa: Quyền chủ động thuộc về người phụ nữ trong tư thế này. Đàn ông nằm ở tư thế nằm ngửa, cho người phụ nữ ngồi lên. Người nữ thực hiện việc nhấc hông lên và hạ xuống đều đặn. Điều này giúp ngăn chặn cảm giác ma sát quá mạnh, giúp kéo dài cuộc tình một cách tự nhiên và đồng thời tránh tình trạng xuất tinh sớm.
• Tư thế gục đầu: Người phụ nữ tiếp tục giữ vai trò chủ động trong tư thế này. Người đàn ông ngồi ở vị trí cố định và người phụ nữ ngồi trên đùi, đưa "người nhỏ" vào âm đạo một cách nhẹ nhàng. Sự điều chỉnh nhẹ nhàng từ hai bên giúp kiểm soát thời gian quan hệ một cách hiệu quả.

Như vậy, việc tùy biến các tư thế quan hệ không chỉ giúp tạo ra sự mới mẻ trong cuộc sống tình dục mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát thời gian quan hệ, mang lại trải nghiệm hài hòa và thỏa mãn cho cả hai đối tác.

Chọn tư thế quan hệ giúp kiểm soát được cảm xúc và kéo dài thời gian quan hệ

Bài tập sàn chậu

Bạn có thể có tác động mạnh mẽ đến thời gian xuất tinh bằng phương pháp tập luyện gia tăng sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu.

Theo một nghiên cứu năm 2014, cho thấy rằng các bài tập nâng cao sức mạnh nhóm cơ sàn chậu có thể giúp nam giới đối phó với chứng xuất tinh sớm nhờ những thành quả thu được trong việc kiểm soát phản xạ xuất tinh của họ, tăng thời gian đạt trạng thái kích thích nhất. [9]

Các nhóm cơ sàn chậu có vai trò quan trọng cho việc thực hiện các chức năng sinh lý hàng ngày của cơ thể. Chúng hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, bao gồm bàng quang, niệu đạo, trực tràng, hậu môn, tuyến tiền liệt, tử cung, cổ tử cung, âm đạo và ruột. [10]

Các bước để thực hiện bài tập nâng cao sức mạnh nhóm cơ sàn chậu:[11]

• Xác định đúng vị trí nhóm cơ này bằng cách ngưng tiểu giữa chừng.
• Trong khi nằm ngửa, hãy từ từ nâng cao vùng hông của bạn qua khỏi vai và giữ trong 3 giây. Sau đó, hạ hông chạm sàn và thư giãn trong 3 giây kế tiếp. Lặp lại quá trình này ít nhất 10 lần liên tiếp, đồng thời duy trì với tần suất ít nhất 3 lần một ngày.
• Tăng dần thời gian giữ nhịp trong bước thứ hai khi nhóm cơ này của bạn trở nên khỏe hơn. Thử các bài tập có tư thế mới, chẳng hạn như squad, đi bước rộng hoặc plank.
• Đừng quên hít thở và nhớ chỉ tập trung vào cơ nhóm sàn chậu. Không siết chặt cơ bụng, đùi hoặc mông của bạn.

Sử dụng kỹ thuật ép tạm dừng

Kỹ thuật ép tạm dừng có thể giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm theo cơ chế kìm hãm sự kích thích trước khi lên đỉnh.

Theo đó, khi bạn cảm thấy mình đã sẵn sàng để xuất tinh, hãy ghìm lại và bạn hoặc đối tác của bạn bóp vào phần cuối của dương vật nơi mà bạn cảm thấy nhạy cảm nhất. Sau đó, yêu cầu người ấy giữ chặt trong vài giây cho đến khi bạn không muốn xuất tinh nữa.[12]

Hãy đảm bảo trao đổi với đối tác của bạn trong suốt quá trình này vì nếu không, họ sẽ không biết thời gian chính xác bạn sắp xuất tinh là khi nào để thực hiện. Hãy lặp lại quá trình này nếu cần thiết cho đến khi bạn có thể trì hoãn xuất tinh mà không cần trợ giúp.

Kỹ thuật ép tạm dừng giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm

Dùng kỹ thuật dừng bắt đầu

Kỹ thuật dừng bắt đầu, có thể được hiểu cơ bản là kiểm soát hai phần đầu - cuối của một quá trình quan hệ tình dục. Điều này dẫn đến sự trì hoãn thời gian phóng tinh bằng cách làm cho cơ thể cảm thấy không được thỏa mãn.[13]

Cụ thể, khi bạn cảm thấy muốn xuất tinh, hãy ngừng hoàn toàn mọi hoạt động tình dục. Một khi bạn cảm thấy bớt kích thích hơn, hãy từ từ bắt đầu lại.[14]

Quá trình này tái thực hiện càng nhiều càng tốt để giúp bạn kiểm soát xuất tinh. Đồng thời, hãy theo dõi thời gian trong mỗi lần quan hệ để nhằm đánh giá sự cải thiện có tốt không.

Bổ sung kẽm cho cơ thể

Ngoài việc tăng cường sức đề kháng và tăng trưởng tế bào, kẽm còn là một khoáng chất thiết yếu có thể giúp sản sinh testosterone và trong một số trường hợp có thể giúp chữa trị xuất tinh sớm.

Kẽm là một trong những phương pháp điều trị tự nhiên cho nam giới có lượng testosterone thấp. Liều dùng khuyến nghị là 220 mg kẽm sunfat, hai lần một ngày, trong vòng 1 đến 4 tháng.[13]

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng uống quá nhiều không phải lúc nào cũng tốt, đặc biệt là với các loại bổ sung. Uống quá nhiều kẽm có thể gây ra:

• Buồn nôn.
• Nôn mửa.
• Tiêu chảy.
• Vị kim loại trong miệng.

Bạn chỉ nên dùng bổ sung kẽm khi bác sĩ đã kiểm tra và xác nhận rằng bạn thiếu kẽm. Nếu bạn đã có đủ kẽm trong chế độ ăn uống, bổ sung kẽm sẽ không cải thiện được xuất tinh sớm và thậm chí có thể gây ngộ độc kẽm hoặc quá liều kẽm nếu uống quá nhiều.

Bổ sung Magie

Để sản xuất tinh trùng khỏe mạnh và duy trì sức khỏe sinh sản, magiê là một khoáng chất quan trọng.

Theo một nghiên cứu năm 2019, thiếu hụt magiê có thể gây ra xuất tinh sớm, do nó ảnh hưởng đến sự co thắt của một số cơ bắp thường gặp khi đạt cực khoái.[15]Vì vậy, bổ sung đủ magiê trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn chống lại xuất tinh sớm.

Thiếu hụt magie có thể gây ra tình trạng căng thẳng tinh thần và tăng độ nhạy cảm

Ngủ đủ giấc

Bạn có biết rằng ngủ đủ giấc là một trong những cách hiệu quả để điều trị xuất tinh sớm không? Lý do là vì testosterone, một loại hormone quan trọng cho sức khỏe sinh lý nam giới, bị ảnh hưởng bởi chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn chỉ ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm, lượng testosterone trong cơ thể bạn có thể giảm tới 15%. Do đó, nếu bạn muốn kéo dài thời gian quan hệ tình dục, tăng cường ham muốn và hưng phấn, bạn nên ngủ ít nhất 7-8h mỗi ngày.

Giấc ngủ đủ và sâu, giúp tăng cường sản xuất testosteron

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Theo các chuyên gia, có một số thực phẩm có thể hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm bằng cách cải thiện sức khỏe sinh lý, tăng cường sản sinh tinh trùng và cân bằng nội tiết tố. Đây là một số thực phẩm bạn có thể tham khảo:[8]

• Trứng: Trứng là một loại thực phẩm giàu vitamin B1 và thiamine, có thể giúp bạn tự tin hơn và giảm mệt mỏi. Đây là hai yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa xuất tinh sớm. Bạn nên bổ sung trứng vào chế độ ăn hàng ngày.
• Kẽm: Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sự sản sinh tinh trùng và sức khỏe sinh sản. Thiếu kẽm có thể gây ra xuất tinh sớm, do kẽm ảnh hưởng đến các co cơ liên quan đến cực khoái. Do đó, bạn nên ăn đủ kẽm trong chế độ ăn.
• Rau xanh và cà rốt: Ăn nhiều rau xanh và cà rốt có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tình dục và giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Rau xanh và cà rốt là những nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, bao gồm dương vật và các bộ phận sinh dục khác

Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp cải thiện sinh lý và cân bằng hormone

Tạm dừng quan hệ trong một thời gian

Điều này thoạt nghĩ có vẻ đi ngược lại so với việc bạn thường xuyên tập luyện để nâng cao ngưỡng kích thích. Nhưng thực tế không phải vậy, việc tập trung vào các loại hình giải trí khác thay vì hoạt động giao hợp có thể giúp giảm bớt áp lực tâm lý của bạn.[16]

Hoạt động giao hợp không phải là cách duy nhất để thỏa mãn nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, hãy nghĩ về những cách khác mà bạn và đối tác của bạn đều cảm thấy hài lòng chẳng hạn như cùng nhau nấu ăn, du lịch, tập thể dục, xem phim,...

Luyện tập hít thở mỗi ngày

Một cách tự nhiên để giảm căng thẳng và điều trị xuất tinh sớm ở nam giới là hít thở sâu. Bạn nên thực hành hít thở sâu vào buổi sáng và tối, mỗi lần khoảng 15-20 phút. Cách làm như sau: Hít mạnh bằng mũi và giữ hơi trong 5 giây, rồi thở ra từ từ bằng miệng.

Trong khi hít thở, bạn nên nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình. Làm như vậy sẽ giúp máu được cung cấp nhiều oxy, não bộ được kích hoạt hormone Endorphin để tạo ra cảm giác thoải mái, quý ông sẽ dễ dàng đạt được khoái cảm và khắc phục chứng xuất tinh sớm.

Hít thở đúng cách giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cảm giác thoải mái

Chăm sóc bạn tình

Đừng quên rằng sự thỏa mãn tình dục không chỉ bao gồm quan hệ tình dục. Hãy cố gắng tận hưởng trải nghiệm toàn diện và sẵn sàng thử những điều mới mẻ mang lại niềm vui cho bạn và đối tác của bạn mà không gây ra sự buồn bã hay thất vọng.

Bạn cũng có thể bàn luận với đối tác về các hoạt động tình dục khác. Hãy đảm bảo rằng bạn có một sự giao tiếp tốt giữa hai người, để mong đợi của cả hai được rõ ràng.[nguon title="Premature Ejaculation: 10 Home Remedies that Helps" link="https://www.bensnaturalhealth.com/blog/sexual-health/home-remedies-for-premature-ejaculation/"][/nguon]

Chăm sóc bạn tình sẽ tạo môi trường thoải mái và tăng niềm tin giữa hai người

3Khi nào cần gặp bác sĩ

Xuất tinh sớm không gây hại cho sức khỏe nhưng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý khác như:[5]

• Rối loạn cương dương (không duy trì được cương cứng để quan hệ tình dục).
• Hội chứng đau cơ quan sinh dục (đau và co thắt ở vùng chậu kéo dài kèm theo các triệu chứng tiểu tiện và chức năng tình dục suy giảm).
• Rối loạn tuyến giáp: Người bị suy giáp các biểu hiện như mệt mỏi, lạnh, khô da, rụng tóc, tăng cân, chậm nhịp tim, trầm cảm, kinh nguyệt không đều, phù nề… Người bị cường giáp thường có các biểu hiện như run rẩy, hồi hộp, nóng bừng, ẩm da, mất tóc, giảm cân, tăng nhịp tim, lo âu, kích thích…

Do đó, bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị xuất tinh sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Một số bệnh viện tại Tp. HCM và tại Hà Nội mà bạn có thể tham khảo là:

• Tp. HCM: Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Hùng Vương, Bệnh viện Đại học Y Dược Tp.HCM...
• Hà Nội: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Việt Đức, Bệnh viện Nam học và hiếm muộn Việt - Bỉ...

Nếu bạn có nghi ngờ về tình trạng xuất tinh sớm hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ

Lưu ý, phần trên chỉ là một số cách thức đơn giản để trị xuất tinh sớm tại nhà. Nếu muốn giải quyết căn nguyên của tình trạng này hãy đến gặp chuyên gia nam khoa sớm nhất có thể. Nếu thấy hay và có ích thì hãy chia sẻ ngay những thông tin này đến người thân của bạn ngay nhé!