Xoạc Ngang Có Tác Dụng Gì?

Cách Xoạc Ngang Giúp Mở Khớp Háng Tại Nhà

Bước 1: Khởi động trước khi xoạc ngang

Bước 2: Luyện tập xoạc ngang với một số động tác kéo giãn

1. Động tác Yoga xoạc một bên

2. Động tác ép căng dây chằng

3. Tư thế ngồi xổm kết hợp với tư thế con ếch

4. Động tác xoạc ngang ở tư thế đứng5. Kết hợp giữa xoạc và tư thế con ếch

Bước 3: Tiến hành xoạc ngang

Lưu ý trước khi tập:Nếu không mở rộng được chân thì các bạn hoàn toàn có thể mở hẹp phù hợp với cơ thể của mình. Trong trường hợp không gập người được về phía trước, hoặc khi gập người bị gù lưng, thì các bạn sẽ có hai lựa chọn như sau:1. Hướng dẫn xoạc ngang một bên2. Hướng dẫn xoạc ngang ở giữaSẽ có hai cách để thực hiện tư thế này, một là bạn gập người vào giữa, hai là từ tư thế xoạc ngang một bên bạn sẽ di chuyển dần tay vào giữa. Ở bài viết này Nguyên sẽ hướng dẫn các bạn cách hai để dễ dàng hơn cho những bạn mới.

Những lưu ý khi thực hiện xoạc ngang

Nguyên hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ hiệu quả và hữu ích đối với quá trình tập xoạc ngang của bạn. Hãy theo dõi và đón chờ cùng Nguyên những bài viết về sức khỏe và Yoga tiếp theo nhé!

Tài liệu tham khảo

Side (Middle) Split Strength & Flexibility Training at Home